超模机培训、练习的注意事项

皇家古驰超模机练习、培训的注意事项

本书内容仅作为超模机老师培训教材，请您在练习前， 仔细阅读一下内容:

1.任何运动都有受伤的可能性，在本教材中的动作以及推荐练习步骤并非适合每一个人练习 ，练习不当可能导致受伤， 要听从身体感觉， 根据自己的身体条件和健康状况来安排自己的练习。

2.对于患有高血压 、 心脏病 、糖尿病 、 椎间盘凸出 、椎管狭窄以及骨质疏松等慢性病的练习者请在练习前征求医生的意见。

3.对于从未接触过超模机或器械运动练习者，为 了更安全的练习并获得最佳练习效果， 我们强烈建议在练前，完成一个专业健康或健身的评估后，在有资质老师的指导下练习。如果您在没有老师的指导下练习本书中的动作，那么本手册将不会为您由于练习本书中的动作而可能导致的受伤负责。

4.练习时注意循序渐进， 量力而行 。 切勿在还未掌握动作的要点时， 进行猛力的扭转 、 突然爆发性的用力等 。 当感觉疼痛或不适时， 应立即停下动作休息， 有必要时及时去正规医院看医生。

5.任何时候都不要完全闭住呼吸，注意放松面部和肩膀 ，而几乎所有动作在练习时都要求收紧深层腰腹核心 。 这会需要经历一个适应过程， 切勿急于求成。

6.在学习每一个陌生的动作时，都应该尽量先仔细阅读并理解解说的文字， 并且照着文字指南来练习 。 千万不要只是匆匆看了图片， 就按着自 己的理解来“ 照样画葫芦 ”，以免受伤。