美国拉戈里超模机体系介绍

超模机体系介绍

（一）什么是超模机训练

1、超模机的“magic8”元素超模机教学的“Step9”流程超模机训练的独特优势

2、超模机训练的其他优点超模机训练对健康效益

3、超模机训练和其他训综的区别了解超模机结构超模机的结构构造多功能性可调节性

4、训练原理（缓慢而有控制/持续弹簧系统）

5、一种革命性的全面训练方法：超模机训练是一种创新的训练方法，是一种高强度，低冲击的肌肉耐力训练，旨在有效地结合力量、耐力、柔韧、有氧、平衡、核心和灵活性训练。这不仅仅是在一次训练中，而是在每一个动作中。超模机训练对肌肉的强度很大，但对关节、脊椎和结缔组织的影响很小，很安全。它通过"魔法8”元素来刺激身体，从而实现最佳效果。这种方法适合各种健身水平的人群，能够在短时间内取得显著成果。

6、超模机训练是一项有氧运动。也是一项体能训练。

7、超模机训练的原则“缓慢、控制、持续”。

（二）有氧训练＆体能训练

1、有氧训练

定义:运动方式。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式

特点:中低强度且持续时间较长。

条件:1、持续不间断    2、时长25-55min   3、个人极限心率60%-80%

2、体能训练

定义:体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竟技能力的重要构成因素。

特点：体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

条件:体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竟技能力的重要构成因素。

（三）超模机的魔法8元素

1、有效的身体定位/角度，正确的姿势是基础

2、有效的运动范围，保持适当的运动范围，避免浪费时间或受伤

3、有效的阻力，适当的阻力挑战身体，但不影响其他关键因素

4、有效的持续时间，每组单个动作约90秒

5、有效的速度和控制，激活有氧系统

6、有效的形式/编排，编排体式符合运动合理

7、有效的过渡和转换，课堂上体式转换要迅速

8、有效的作用力，来源于教练的形象和状态

（四）超模机的“STEP9”流程

1、动作名称

2、空间位置

3、方位方向

4、身体位置

5、身体姿势

6、动作轨迹

7、幅度 速度  节奏

8、鼓励 纠正

9、预告（预告下一个动作的要点和准备）

（五）超模机训练的独特优势

全面高效

在每个动作中结合多种训练元素，提高效率。同时锻炼力量、耐力、平衡和灵活性。

高强度

短时间内达到全面训练效果。对肌肉强度大，增加代谢压力。

低冲击

减少关节压力，适合各年龄段人群。 降低受伤风险，提高长期坚持可能性

（六）超模机训练的其他优点

1、超模机对训练的强度要求不低，减脂塑形高效

2、适合各种水平的会员开展训练

3、对身体有伤或者孕妇等会员，可选择合适、有效的训练

4、对体态的改善效果俱佳、明显

5、体验感强、依赖性高

（七）超模机训练的健康效益

1、增肌:高效刺激肌肉生长，提高代谢率。

2、心血管健康:改善心肺功能，增强整体耐力。

3、平衡与协调:增强核心力量及瘦身、塑形或增肌。，改善身体平衡性、稳定性。

4、灵活性:增加关节活动度， 减少伤病几率。

5、增加肌肉力量，增加骨密度，提高代谢率。

6、平衡你的外在力量和内在力量 ，提高自我形象、自尊和自信。

7、增加肌肉耐力，增加身体的协调性，增强灵活性 。

8、预防和延缓因衰老引起的肌肉萎缩，改善身体体态。       

9、减轻缓解压力，改善肌肉张力和感知，提高心血管效率 。

10、有助于減脂塑形。

特别感谢皇家古㢮超模机培训学院、美国拉戈里超模机体系陈健老师提供资料。