皇家古弛复合式超模机基础训练动作要点

皇家古弛复合式超模机基础训练动作要点

1、动作要求： 低速缓慢、精准、正位、全身协调性、大肌肉群带动小肌肉群、关节不超伸、不挤压、不代偿（肌肉）；

2、动作节奏和呼吸：每个动作约8-10秒，原则上口令为：1、2、3、4出，5、6、7、8回（1吸、2呼，3吸、4呼；5吸、6呼，7吸、8呼；基本上一组动作保持4个呼吸，每个老师的口令习惯不一样，可以根据自己的行为习惯来喊口令，只要保持时间基本一致即可）；

3、预备进入式：平板式、四柱式、斜板式、侧板式、马步式、弓箭步式、金刚座、跪姿、半跪姿等；

4、动作要点：肘屈肘伸、肩屈肩伸、髋屈髋伸、膝屈膝伸；  

5、掌握发力点、重心点、支撑点、平衡点和杠杆原理；

6、要增肌就增加重量，减少组量（6-9组），要瘦身塑形就减少重量，增加组量（10组以上），可根据不同人的体质情况进行合适调整。